Quanto bisognerebbe allenarsi per ottenere benefici reali per la salute? A rispondere non sono opinioni o mode del momento, ma le linee guida ufficiali dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), aggiornate nel 2020. Il messaggio di fondo è semplice e incoraggiante: l’attività fisica fa bene a qualsiasi età e livello di abilità, e ogni movimento conta, non solo lo sport strutturato.
Le raccomandazioni per gli adulti:
Per le persone tra 18 e 64 anni, l’OMS indica queste soglie settimanali:
• 150-300 minutidi attività aerobica a intensità moderata (camminata veloce, bicicletta tranquilla), oppure
• 75-150 minutidi attività aerobica intensa, oppure una combinazione equivalente delle due
• Almeno 2 sessioni settimanalidi rafforzamento muscolare, coinvolgendo i principali gruppi muscolari
• Una riduzione dei periodi prolungati di sedentarietà, sostituendoli quando possibile con movimento anche leggero
Per chi desidera benefici ulteriori, è possibile superare i 300 minuti settimanali di attività moderata, purché l’aumento avvenga gradualmente e in modo compatibile con le proprie condizioni.
Il ruolo dell’allenamento di forza
Un dato interessante: l’OMS non presenta l’allenamento con i pesi come un’attività riservata a sportivi o a chi cerca una grande massa muscolare. Lo considera, piuttosto, una componente essenziale della salute generale per chiunque, utile per:
• Mantenere e sviluppare la massa muscolare
• Sostenere le capacità funzionali nella vita quotidiana
• Favorire l’autonomia con l’avanzare dell’età
• Contribuire alla prevenzione delle cadute negli anziani
• Completare l’attività aerobica all’interno di una routine equilibrata
Le linee guida non indicano carichi o esercizi specifici: questi vanno scelti in base al livello della persona, alla tecnica, agli obiettivi e a eventuali condizioni di salute — motivo per cui farsi seguire da chi conosce davvero il proprio percorso fa la differenza.
L’allenamento per gli over 65:
Per gli over 65 valgono le raccomandazioni generali degli adulti, con un’attenzione in più verso attività che migliorano forza, equilibrio, coordinazione e capacità funzionali, idealmente almeno tre volte a settimana per chi vuole ridurre il rischio di cadute e mantenere la propria autonomia.
L’attività fisica, per essere davvero efficace, deve essere accessibile e personalizzabile, non costruita su un unico modello valido per tutti. Per categorie che richiedono attenzione specifica — gravidanza e post-parto, malattie croniche come ipertensione o diabete, bambini e adolescenti — resta sempre importante rispettare eventuali controindicazioni e, quando serve, confrontarsi con un professionista sanitario.
Ragazzi e adolescenti:
Per i giovani fino ai 17 anni, l’OMS indica una media di60 minuti al giornodi attività fisica da moderata a intensa, soprattutto aerobica, con almeno tre sessioni settimanali più intense, utili a rafforzare muscoli e ossa e a limitare il tempo trascorso davanti agli schermi. L’obiettivo non è solo la prestazione, ma una crescita sana e un rapporto positivo con il movimento fin da piccoli.
Il messaggio sulla sedentarietà :
Un punto che l’OMS tiene a sottolineare: allenarsi non annulla del tutto gli effetti di molte ore trascorse seduti. Per questo contano anche le piccole abitudini quotidiane — alzarsi regolarmente, camminare durante le pause, usare le scale, interrompere le lunghe sessioni davanti a computer o TV. Anche una piccola quantità di movimento resta sempre preferibile all’inattività totale.
Cosa significa, in pratica, per noi:
Applicare queste linee guida in un contesto come il nostro significa, per Planet Fitness, seguire alcuni principi precisi: combinare attività aerobica e allenamento di forza, prevedere sessioni di rafforzamento muscolare quando compatibili con la persona, aumentare gradualmente durata e intensità, adattare ogni percorso a età, esperienza e condizioni individuali, dare valore al recupero e alla qualità del movimento più che alla sola intensità, e offrire alternative accessibili per livelli e capacità diverse.
È lo stesso principio che guida da sempre il lavoro dei nostri istruttori di sala: l’allenamento più responsabile non è necessariamente quello più duro, ma quello regolare, progressivo, sostenibile e costruito sulla persona.
In Planet Fitness questo si traduce in un equilibrio tra sala pesi e corsi di gruppo.Total Body,Circuit Functional,G.A.G.,Postural,Pilates, pensati per rispondere a obiettivi ed esigenze diverse, dentro un percorso che si costruisce sempre insieme a te.
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