Allenarsi con la musica giusta, cambia completamente la sensazione di fatica. Non รจ solo un’impressione, ed รจ anche uno dei motivi per cui diversi dei nostri corsi di gruppo si svolgono proprio a ritmo di musica.
๐๐จ๐ฌ๐ ๐๐ข๐๐จ๐ง๐จ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐๐ข ๐๐ฅ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ข๐ญ๐จ:
๐๐ง ๐ ๐ซ๐ฎ๐ฉ๐ฉ๐จ ๐๐ข ๐ซ๐ข๐๐๐ซ๐๐๐ญ๐จ๐ซ๐ข ๐๐๐ฅ๐ฅ’๐๐ง๐ข๐ฏ๐๐ซ๐ฌ๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐ข ๐๐๐ซ๐จ๐ง๐, in uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology, ha osservato l’effetto della musica su un gruppo di persone impegnate sia in esercizi di resistenza sulla camminata, sia in esercizi di forza ad alta intensitร .
Il risultato: ascoltare brani a ritmo sostenuto, tra 170 e 190 battiti al minuto, permette di ottenere prestazioni migliori percependo uno sforzo minore rispetto all’allenarsi in silenzio.
๐๐ง’๐๐ฅ๐ญ๐ซ๐ ๐ซ๐ข๐๐๐ซ๐๐ ๐๐จ๐ง๐๐จ๐ญ๐ญ๐ ๐ข๐ง ๐๐ฆ๐๐ข๐ญ๐จ ๐ฎ๐ง๐ข๐ฏ๐๐ซ๐ฌ๐ข๐ญ๐๐ซ๐ข๐จ ๐ข๐ญ๐๐ฅ๐ข๐๐ง๐จ,
ha analizzato l’effetto della musica sulla forza durante esercizi con sovraccarico: chi si allenava ascoltando musica a un ritmo di 120-146 battiti al minuto ha completato un numero di ripetizioni nettamente superiore, riportando anche una maggiore percezione della propria concentrazione e della propria forza.
๐ ๐ฅ๐ข๐ฏ๐๐ฅ๐ฅ๐จ ๐ ๐๐ง๐๐ซ๐๐ฅ๐, gli studi sul tema concordano su alcuni effetti ricorrenti: la musica riduce la sensazione soggettiva di fatica, aiuta a sincronizzare il movimento con il ritmo (aumentando l’efficienza dei gesti ripetitivi), e agisce sulle aree cerebrali coinvolte nel controllo motorio, con benefici che si osservano anche su frequenza cardiaca e gestione dello stress fisico durante lo sforzo.
๐๐ฅ ๐ซ๐ข๐ญ๐ฆ๐จ ๐ ๐ข๐ฎ๐ฌ๐ญ๐จ ๐ฉ๐๐ซ ๐จ๐ ๐ง๐ข ๐๐๐ฌ๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ’๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ:
Non tutta la musica funziona allo stesso modo in ogni momento della sessione.
Le linee guida piรน diffuse in ambito sportivo suggeriscono un ritmo diverso a seconda della fase:
โขโ โ ๐๐ข๐ฌ๐๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ:
brani piรน lenti, per risvegliare i muscoli in modo graduale;
โขโ โ ๐
๐๐ฌ๐ ๐๐๐ง๐ญ๐ซ๐๐ฅ๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ’๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ:
ritmo sostenuto, generalmente tra 120 e 170 bpm a seconda dell’intensitร richiesta dall’esercizio;
โขโ โ ๐๐๐ฏ๐จ๐ซ๐จ ๐๐๐ซ๐๐ข๐จ๐ฏ๐๐ฌ๐๐จ๐ฅ๐๐ซ๐ ๐จ ๐๐ข ๐๐จ๐ซ๐ฌ๐:
ritmi anche superiori, fino a 160-190 bpm, per sostenere il passo;
โขโ โ ๐๐๐๐๐ญ๐ข๐๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ข๐ง๐๐ฅ๐: musica lenta, senza un battito dominante troppo marcato, per favorire il rilassamento
Non รจ un caso che i nostri istruttori di sala costruiscano le playlist dei corsi seguendo proprio questa logica: la musica accompagna e sostiene ogni fase, invece di essere un semplice sottofondo.
๐๐๐ซ๐๐ก๐ฬ ๐ฅ๐ ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐ข๐๐ ๐๐ข๐ฎ๐ญ๐ ๐๐ง๐๐ก๐ ๐ฅ๐ ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐๐ง๐ณ๐:
Oltre alla performance nell’immediato, la musica ha un effetto anche sul lungo periodo: rende l’allenamento piรน piacevole, e un allenamento piacevole รจ un allenamento a cui รจ piรน facile restare fedeli nel tempo.
ร lo stesso principio che guida il nostro modo di lavorare in sala: un percorso costruito su misura, in un ambiente che rende ogni sessione qualcosa da aspettare con piacere, non da sopportare.
๐ ๐๐จ๐ซ๐ฌ๐ข ๐๐ฅ๐๐ง๐๐ญ ๐
๐ข๐ญ๐ง๐๐ฌ๐ฌ ๐ฉ๐๐ง๐ฌ๐๐ญ๐ข ๐๐ง๐๐ก๐ ๐ฉ๐๐ซ ๐ช๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐จ:
La musica รจ parte integrante di diversi corsi di gruppo, pensati per unire il lavoro fisico al ritmo che lo accompagna:
โขโ โ ๐๐จ๐ญ๐๐ฅ ๐๐จ๐๐ฒ,
per un allenamento completo scandito da un ritmo sostenuto.
โขโ โ ๐๐ข๐ซ๐๐ฎ๐ข๐ญ ๐
๐ฎ๐ง๐๐ญ๐ข๐จ๐ง๐๐ฅ,
dove la musica aiuta a mantenere intensitร e cadenza tra una stazione e l’altra.
โขโ โ ๐.๐.๐.,
con un ritmo pensato per accompagnare le serie di ripetizioni.
โขโ โ ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐๐ฅ ๐ ๐๐ข๐ฅ๐๐ญ๐๐ฌ,
dove invece la musica accompagna con un ritmo piรน calmo il lavoro su respirazione e controllo del corpo.
๐๐ฅ ๐๐จ๐ฆ๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ข ๐๐ฅ๐๐ง๐๐ญ ๐ ๐ข๐ญ๐ง๐๐ฌ๐ฌ:
La musica non รจ un dettaglio di contorno: รจ uno strumento reale che aiuta corpo e mente a dare il meglio, sessione dopo sessione.
Ed รจ anche uno dei modi in cui, in Planet Fitness, trasformiamo l’allenamento in qualcosa che si aspetta con voglia e con piacere, ogni volta.
๐๐๐ ๐จ๐๐๐๐ข๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐จ๐๐๐๐.
๐๐ฅ๐๐ง๐๐ญ ๐
๐ข๐ญ๐ง๐๐ฌ๐ฌ